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上海恒遠(yuǎn)教您熬夜看球的睡眠自救指南

閱讀次數(shù)：879 發(fā)布時(shí)間：2018/6/27 10:37:38

上海恒遠(yuǎn)教您熬夜看球的睡眠自救指南

看球既然不可避免，那怎樣把熬夜對(duì)身體的傷害降到？首先要給各位球迷推薦R90睡眠法。
我們來(lái)了解下每個(gè)人都存在的R90睡眠周期。簡(jiǎn)言之，從開(kāi)始打瞌睡、進(jìn)入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動(dòng)睡眠，完成一個(gè)睡眠周期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠周期。一個(gè)人的睡眠周期通常由4-5個(gè)R90組成。即使一個(gè)賴床的人，他早上醒來(lái)的時(shí)間也是固定的（生物鐘決定）。手札君以自己為例子為大家演示下R90睡眠周期：手札君現(xiàn)在每天早上六點(diǎn)左右醒，那么，六點(diǎn)—四點(diǎn)半是第四個(gè)R90（四點(diǎn)半為淺睡眠開(kāi)始）、四點(diǎn)半—三點(diǎn)是第三個(gè)R90（三點(diǎn)為淺睡眠開(kāi)始），三點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)半是第二個(gè)R90（一點(diǎn)半為淺睡眠開(kāi)始），凌晨一點(diǎn)半到凌晨十二點(diǎn)是個(gè)R90（凌晨十二點(diǎn)為淺睡眠開(kāi)始），手札君每天差不多就是12點(diǎn)左右睡覺(jué)。

怎么利用R90睡眠法來(lái)科學(xué)補(bǔ)覺(jué)呢？譬如6月16日葡萄牙-西班牙的比賽在凌晨2點(diǎn)開(kāi)始，時(shí)長(zhǎng)90分鐘。以手札君為例，我正常的入睡時(shí)間是12點(diǎn)左右，那么我還是按照這個(gè)時(shí)間入睡，設(shè)定一個(gè)鬧鐘凌晨1點(diǎn)40左右，因?yàn)橐粋€(gè)R90睡眠周期是90分鐘，所以只要完成了一個(gè)完整的R90睡眠周期，被鬧鐘鬧醒的我也不會(huì)有明顯的不適。看完球賽，如果倦意十足那就趕緊上床睡覺(jué)，如果沒(méi)有倦意也是正常的，因?yàn)榘凑誖90睡眠周期我的下一個(gè)睡眠時(shí)相應(yīng)該在四點(diǎn)半開(kāi)始，那么可以聽(tīng)會(huì)音樂(lè)看會(huì)書(shū)，等到有倦意了再上床。按照生物鐘，不出意外我還是會(huì)在早上六點(diǎn)醒來(lái)，如果時(shí)間允許且倦意十足那么可以再補(bǔ)充一個(gè)90分鐘的睡眠（定好鬧鐘，多睡無(wú)益），如果早上無(wú)法補(bǔ)覺(jué)那么爭(zhēng)取在中午補(bǔ)充一個(gè)90分鐘的睡眠時(shí)相。
一個(gè)人的睡眠周期通常由4-5個(gè)R90組成，因?yàn)榭辞蚺紶枩p少1-2個(gè)R90對(duì)健康影響并不大，切忌長(zhǎng)時(shí)間的睡眠節(jié)律改變。
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